懷孕初期最重要的營養是「葉酸」了，有什麼營養在懷孕初期該補充呢？或是攝取什麼營養對受孕有幫助呢？
以我諮詢過醫師跟自己的經驗來看，葉酸這種維生素就是媽媽們在懷孕前必備的營養了
因為葉酸是胎兒神經發育的關鍵營養素，
準備懷孕及懷孕初期的媽媽若缺乏葉酸可能增加新生兒神經缺陷的風險(如導致無腦兒、脊柱裂等)，
但補充葉酸可不是吃越多越好喔！
那葉酸對孕婦有什麼好處呢？
如果葉酸攝取不足，又會造成什麼問題呢？
今天就來幫大家整禮準備懷孕、懷孕前後葉酸及其他營養的補充重點筆記！
１.神經管畸形低發區的準備懷孕及懷孕初期需要增補葉酸
有人認為低發區的婦女懷孕時可以不服葉酸( Folic Acid )，這種認識的存在很可能成為出生神經管畸形兒的隱患。據調查，在低發區的育齡婦女中，仍有相當一部分人體內缺乏葉酸。因此低發區的婦女在懷孕前也絕不能掉以輕心。
2.服用葉酸能保證不生神經管畸形兒嗎？葉酸( Folic Acid )缺乏是神經管畸形發生的主要原因，但不是唯一的原因。服用葉酸增補劑是為了預防準備懷孕及懷孕初期
媽媽體內葉酸缺乏而導致的神經管畸形。還有家庭遺傳因素及其他環境因素等也可造成神經管畸形的發生，這些尚沒有確切的預防辦法。根據國內外的研究，服用葉酸增補劑可以預防80%的神經管畸形兒出生。
3.肌醇+葉酸同時服用，吸收效果更佳
肌醇是一種水溶性營養素，維生素B8，具有提升卵子品質的效果，準備懷孕及懷孕初期的媽媽與葉酸( Folic Acid )同時服用能增強吸收利用之效果，
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日常飲食該如何補充葉酸？
許多食物中都含有葉酸( Folic Acid )，例如肝臟，深色葉類蔬菜如橄欖菜，綠色蘿蔔以及羅馬尼亞生菜，花椰菜與蘆筍；橘類水果與果汁，全穀類產品；麥根，乾豆類的花豆，蠶豆，鷹嘴豆及黑眼豆。
準備懷孕及懷孕初期的媽媽之所以比一般成人更需要葉酸，是因為懷孕期間如果缺乏葉酸的話，容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促的癥狀，也有貧血的可能，同時還會增加流產、早產的機率。更重要的是，缺乏葉酸可能造成胎兒腦神經發育不全！
準備懷孕如何補充葉酸？
懷孕前開始服用葉酸（folic acid），能使女性體內的葉酸維持在一定的水準，使懷孕初期胚胎能有較好的營養環境。研究，婦女在服用葉酸後要經過4周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。通常建議懷孕前三個月就要開始補充葉酸。
準備懷孕建議服用葉酸劑量：400mcg /天
已經懷孕如何補充葉酸？
準備懷孕的媽媽當確認懷孕時，應持續補充葉酸至胎兒滿三個月，此時是胎兒腦神經發育的關鍵期，持續補充葉酸能支持胎兒正常成長，避免腦神經缺陷及脊柱裂。
已經懷孕建議服用葉酸劑量：400-600mcg /天
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為什麼準備懷孕需要Q10？
準備懷孕需要Q10嗎？Q10是一種輔酶。輔酶Q10，顧名思義就是一種輔助的酵素，一般在醫學界裡面又稱為Coenzyme Q10，Q10有什麼功效？輔酶Q10是人體體內的一部分，年輕的時候身體可以充分的製造，年紀越大製造的量越少。Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上，為細胞呼吸、電子傳遞、拮抗自由基的必要輔助酵素，是維持人體所有細胞與組織健康不可或缺的重要物質
輔酶Q10在醫學上應用於心血管、糖尿病等領域；美容保養則是應用在減緩肌膚老化、消除皺紋等等方面。
而在助孕方面，Q10主要用於調養卵巢功能與提高卵子質量
超過35歲以後女性的卵巢功能和卵泡數量會急劇下降，品質也會變得低落，所以專家建議，準備懷孕及懷孕初期
的媽啊、卵巢功能不佳、大齡生育者或準備試管嬰兒輔助生育者，在孕前需要服用輔酶Q10最少一個月來幫助提高卵巢功能與卵子的質量，因為CoQ10可以提高卵子質量?CoQ10可使卵巢排出更多且質量更高的卵子
為何身體的Q10會不足？
使身體內的Q10消失原因有什麼？
精神壓力：身體在承受精神壓力下，會消耗更多的輔酶 。
環境汙染和毒素侵害：導致輔酶的消耗速度加快。
吸煙：即使是二手煙也會造成體內的輔酶快速耗盡。
運動：常做運動能使身體保持良好狀況，但同時身體也會產生自由基。所以我們的身體需要抗氧化劑如輔酶，來抑制自由基的侵害
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